《網友Nico詢問》
您好:
我在網路上搜尋到貴版，我是個28歲的上班族，平常就是坐在辦公室內，體重約53kg，在10個月前接觸瑜珈後，就深深喜歡上它，從一星期作一次一個半小時，到後來幾乎每天都作，大約一個半月前我每天拉筋和作前後劈腿的動作，因為筋拉開後我能作的動作會更多，但隔天早上腳底板卻很痛，看了骨科醫師後，才知得了"足底筋膜炎"，吃了藥休息半個月後有好轉我又開始作瑜珈，當然拉我不敢再作前後劈腿的動作，但隔天，腳還是發作了，我好洩氣，因為我從沒有其它的運動習慣，終於遇到了喜歡的運動--瑜珈而且願意有耐心天天作，但卻遇上了難纏的足底筋膜炎，而且作了網路上找到的復健方式以後，也無法改善，請問：
我真的一定要放棄作瑜珈嗎?沒有別的辦法嗎?請問這種症狀較適合看中醫還是西醫呢? 看了此篇文章我才知我作了白工，我把藥布貼腳底~呵..
得了這種病讓我覺得意志消沈~因為醫都醫不好~想出門又怕腳痛~真不想我的人生從此變黑白~救救我吧~~
ps.我作的復健方式:書田診所復健科提供一套運動治療法，包括足底筋膜按摩術、足底筋膜牽拉術及小腿肚牽拉術等 3大部分的足底保健操，患者只要按表操練，持之以恆即可遠離足底筋膜炎。來源：
http://care.cdnnews.com.tw/20060311/med/jkbj/733800002006031018195060.htm
《版主回覆》
感謝Nico的詢問。這裡要先說明一個概念，是所謂的「拉筋」，一般都以為，「筋」要「拉」才會「鬆」，筋拉開後當然會比較鬆，是因為運動之後身體變得溫暖，才得以「鬆」。但是我們往往在筋拉開後，就不管三七二十一的拼命拉，結果就造成隔天的不適。其實嚴格說來，在做任何的運動訓練時，「筋」是比較有彈性、延展性，而不是比較鬆；我們都知道肌肉是愈訓練愈「結實」，其實結實是一種「緊繃」，所以當小腿緊繃時再做拉筋的動作，對足底筋膜而言都是一種傷害，而非復健方式。而您所提到的「足底筋膜按摩術」，是針對原來的痛點牽拉已經受傷的筋膜，版主個人是比較不贊同這種復健方式。建議Nico可以按摩小腿，找出小腿肚緊繃的硬塊（是直條型的），加以熱敷、按摩，消除小腿的壓力，應該是比做按摩術、牽拉術來的有效。
至於您所熱愛的瑜珈，建議您練完瑜珈後，回家能讓小腿泡泡熱水，並用手去按摩小腿肚，尤其要做左右的「橫向」拍打按摩，因為練瑜珈的拉筋動作幾乎都是「直向」拉扯小腿肚，這樣只會把小腿上的筋肉血管愈練愈硬。至於看中醫西醫哪種比較有效，版主建議您看中醫，治療方法以消除小腿肚緊繃硬塊為主，並可搭配服用中藥六味地黃丸。如果Nico住在高雄，就歡迎您來找我，很希望有機會能為您診治。以上答覆希望您能滿意，若有任何問題歡迎繼續來信，祝您早日康復！
您好:
我在網路上搜尋到貴版，我是個28歲的上班族，平常就是坐在辦公室內，體重約53kg，在10個月前接觸瑜珈後，就深深喜歡上它，從一星期作一次一個半小時，到後來幾乎每天都作，大約一個半月前我每天拉筋和作前後劈腿的動作，因為筋拉開後我能作的動作會更多，但隔天早上腳底板卻很痛，看了骨科醫師後，才知得了"足底筋膜炎"，吃了藥休息半個月後有好轉我又開始作瑜珈，當然拉我不敢再作前後劈腿的動作，但隔天，腳還是發作了，我好洩氣，因為我從沒有其它的運動習慣，終於遇到了喜歡的運動--瑜珈而且願意有耐心天天作，但卻遇上了難纏的足底筋膜炎，而且作了網路上找到的復健方式以後，也無法改善，請問：
我真的一定要放棄作瑜珈嗎?沒有別的辦法嗎?請問這種症狀較適合看中醫還是西醫呢? 看了此篇文章我才知我作了白工，我把藥布貼腳底~呵..
得了這種病讓我覺得意志消沈~因為醫都醫不好~想出門又怕腳痛~真不想我的人生從此變黑白~救救我吧~~
ps.我作的復健方式:書田診所復健科提供一套運動治療法，包括足底筋膜按摩術、足底筋膜牽拉術及小腿肚牽拉術等 3大部分的足底保健操，患者只要按表操練，持之以恆即可遠離足底筋膜炎。來源：
http://care.cdnnews.com.tw/20060311/med/jkbj/733800002006031018195060.htm
《版主回覆》
感謝Nico的詢問。這裡要先說明一個概念，是所謂的「拉筋」，一般都以為，「筋」要「拉」才會「鬆」，筋拉開後當然會比較鬆，是因為運動之後身體變得溫暖，才得以「鬆」。但是我們往往在筋拉開後，就不管三七二十一的拼命拉，結果就造成隔天的不適。其實嚴格說來，在做任何的運動訓練時，「筋」是比較有彈性、延展性，而不是比較鬆；我們都知道肌肉是愈訓練愈「結實」，其實結實是一種「緊繃」，所以當小腿緊繃時再做拉筋的動作，對足底筋膜而言都是一種傷害，而非復健方式。而您所提到的「足底筋膜按摩術」，是針對原來的痛點牽拉已經受傷的筋膜，版主個人是比較不贊同這種復健方式。建議Nico可以按摩小腿，找出小腿肚緊繃的硬塊（是直條型的），加以熱敷、按摩，消除小腿的壓力，應該是比做按摩術、牽拉術來的有效。
至於您所熱愛的瑜珈，建議您練完瑜珈後，回家能讓小腿泡泡熱水，並用手去按摩小腿肚，尤其要做左右的「橫向」拍打按摩，因為練瑜珈的拉筋動作幾乎都是「直向」拉扯小腿肚，這樣只會把小腿上的筋肉血管愈練愈硬。至於看中醫西醫哪種比較有效，版主建議您看中醫，治療方法以消除小腿肚緊繃硬塊為主，並可搭配服用中藥六味地黃丸。如果Nico住在高雄，就歡迎您來找我，很希望有機會能為您診治。以上答覆希望您能滿意，若有任何問題歡迎繼續來信，祝您早日康復！
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